| Capital humano 2.0

Todas las personas que trabajan sentadas han padecido en más de una ocasión dolores cervicales o lumbares. Esto se debe principalmente a no sentarse conrrectamente, ya que las malas posturas son las causantes de estos molestos dolores.

Para evitar estos dolores se tienen que tomar unas simples precauciones, englobadas en dos grupos.

Hay que considerar la silla de oficina, ya que no todas son igual de saludables:

No se recomiendan las sillas con el respaldo muy alto porque son fijas y no se pueden ajustar a la columna.

Recomendable una silla que se pueda regular en altura.

También es conveniente que el respaldo se pueda graduar para ajustarlo a la espalda.

Los bordes de la silla deberían estar redondeados en el asiento para que no se compriman los muslos.

El asiento debe ser giratorio y estable.

Es preferible que la silla no tenga brazos y si los tiene, que éstos no choquen contra la mesa.

Cuando se dispone de la silla adecuada, el trabajador debe poner de su parte y sentarse correctamente:

La columna vertebral debe estar recta.

Los hombros en paralelo al plano frontal, sin que el tronco esté torcido.

La posición correcta de los brazos es la vertical y la de los antebrazos la horizontal, formando un ángulo de 90º en el codo.

Las manos deben relajarse.

Las piernas deberían doblarse en la rodilla formando un ángulo de 90º, de tal manera que los muslos estén horizontales y las piernas verticales.

Es conveniente que la planta del pie estuviera en ángulo recto respecto a la pierna. Se recomienda el uso de un reposapiés.

Por último, también se debe considerar la posición de la silla con respecto a la mesa. La altura de la mesa debe ser tal que, apoyando las manos sobre el teclado, los antebrazos estén en posición horizontal.