Hemos hablado anteriormente de unos sencillos estiramientos que se pueden realizar en la oficina para prevenir los males causados por la postura que la mayoría de los empleados mantienen a lo largo de su jornada laboral. Pues bien, hay otro método para combatirlos sin apenas moverse del sitio: el Pilates.

El método Pilates es esa disciplina tan en boga actualmente que consiste en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Por tanto, se revela como ideal para aquellos que trabajan sentados frente a un escritorio.

En Pilates se llama Power House a una zona que ocupa el centro de nuestro cuerpo. El Power House controla cualquier movimiento que realicemos y, si se maneja adecuadamente, evita que se produzcan lesiones. El centro de nuestro cuerpo está delimitado por las costillas, la zona inferior de los glúteos y la cara anterior del muslo. Para fortalecer esta zona en la oficina sólo hay que recurrir a la respiración, llenando regularmente de aire las costillas, y manteniendo la columna alineada.

Si en la oficina el trabajador dispone de la suficiente privacidad, puede usar una pelota para Pilates, que es un instrumento apropiado para mantener una postura adecuada. Esta pelota suele venir con un anillo que ofrece estabilidad mientras se realiza el ejercicio. Por último, el trabajador puede saltar unas cuantas veces y hacer círculos con la pelvis mientras permanece sentado. Si tiene un poco de tiempo para levantarse, además de estirar la espalda, puede completar esta dinámica con unos abdominales. Y, al igual que los estiramientos, si se convence a los compañeros, es una práctica que se puede realizar en grupo.

Vía Nutrición.pro